哺乳期的母亲需要比平常的饮食摄入更多的蛋白质、钙、维生素A、铁等营养素（另需额外补充维生素D800IU），所以原则上就需要母亲多吃富含这类营养素的食物。
1、
以谷薯类食物为主
哺乳期母亲的饮食仍应该以谷薯类食物为主（而不是换成鸡鸭鱼肉为主），谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。
只吃菜不吃饭的膳食习惯对其他人来讲都是不健康的，哺乳期母亲天天的谷薯类食物应该达到300-350g。
2、
保证新鲜蔬菜的摄入
保证新鲜蔬菜的摄入量（这里强调是新鲜的蔬菜，而且不要过度烹饪），蔬菜的摄入量应该在400-500g之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。
3、
每天200~400克水果
水果的摄入量不必特别增加。天天200-400g的水果（譬如一个中等大小的苹果）就能满足每天所需了，当然，水果也应该吃新鲜的、当季的。
需要提醒的是，水果摄入不要过量，水果非常不错吃，不少没胃口的母亲也可以吃下不少水果，如此是不可以的，水果糖分含量非常高，升糖快，容易导致热量摄入过多的状况。
4、
每天500毫升牛奶
依据中国人的饮食习惯来看，大家的牛奶摄入量是偏少的。
普通成年人天天的牛奶摄入量应该维持在300ml以上，孕期、哺乳期的母亲对钙的需要量更甚，天天牛奶的摄入量应该达到500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。
5、
适当吃鱼禽蛋肉
这种食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。母亲们千万不可以为了预防体重增加而拒绝这种食物。
天天一个鸡蛋不可以少，加上200g水产类与肉类食物，新鲜肉类为佳，熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽可能不要吃。
6、
豆类营养丰富
豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养，建议母亲每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。
7、
少油又少盐
天天盐不要超越6g，炒菜少放点油，天天不要超越25-30g。
特别对体重本来就较重或体重增加较多的母亲来讲，应该注意控制油的摄入。
8、
适当吃碘盐
关于是不是吃碘盐，近些年有的不一样的声音，特别是沿海区域的人群。
研究发现，人群中，孕期、哺乳期女人的碘缺少率是最高的，所以，不要担忧自己吃碘盐会碘过量，记得每周吃两次海带、紫菜如此的海商品，天天吃碘盐还是非常必要的。
9、
在家吃替代外食
毫无疑问，外食会增加孕妇摄入地沟油，过量油盐糖的风险；自己在家做饭，可以控制油盐糖的量，更健康、更卫生、更安全。
10、
月子餐不必大补特补
产后一个月内的母亲饮食不需要大补特补，根据上面介绍的吃就能了。整个哺乳期母亲也不要由于想飞速恢复身材而限制饮食，等哺乳期结束你的好身材非常快就能回来。