哪些种类走路喜欢可以叫你在走路的同时又达到减肥的目的呢？


1、蹲一蹲：


半蹲的姿势可以加大臀部肌肉、股四头肌、腿后肌与整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就仿佛你正要坐下的样子，身体尽可能放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。


2、站立伸展：


身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，假如两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，后背挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超越你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。


3、轻快节奏：


健走最初的5分钟内，以缓慢的节奏帮助自己热身。下面试着保持稍快的小节奏走20~30分钟。


4、注意姿势：


头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心维持在身体里面；手掌呈握 状，轻松握。


5、斜坡健走：


找个斜坡作为你的健走路线，由于上坡不仅能够加大心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了防止膝盖可能遭到的伤害，节奏要变小。


6、伏地挺身：


找一个差不多齐腰高低的固定物，比如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会叫你走得更快。这个动作重复7次。